a teraz

Krótkie info o mnie: 38 lat, 81kg, 170cm. Zabawę zaczynałem ok. października 2013r, gdzie pewnego dnia przy wadze 104kg 8-O stwierdziłem, że koniec z tym. Zmiana nawyków żywieniowych, dużo czytania artykułów na forum i spadło 24kg. Potem przerwa kilku miesięczna i powrót na siłkę około marca przy wadze 85kg i 100cm w pasie. Trafiłem pod opiekę [...]

[...] wspięcia na palce - 3 serie Sobota wolne Niedziela Szybki bieg 3 km Drążek - 5 serii x 10 podciągnięć Już tłumaczę czemu tak a nie inaczej. Od stycznie byłem w wojsku, teraz do wojska wracam, W wojsku strasznie poprawiłem się w bieganiu jak i w drążku, są to elementy na których bardzo mi zależy, dlatego tak to wygląda. Co do diety, nie [...]

Witam. J jestem nowy co zresztą widać. Zacząłem trenować całkiem niedawno. Będzie teraz 6 tydzień chyba. Może 7. Podczas ostatniego treningu klatka triceps doszło do kontuzji jak mniemam. Przy próbie podniesienia sztangi na skosie szeroko poczułem ból prawej pachy tzn. dokładnie nie wiem jak to opisać to wszystko co jest z przodu pachy i na [...]

[...] wszystko no ale spadło zostało min innymi nie duze gino, nie odblokowałem sie. Moje pytanie brzmi, co zrobic zeby gino zniknelo? Teraz wziasc odblok czy jak ? nie planuje teraz zadnego koxu brac, co najmniej rok chcem pocwiczyc na diecie i delikatnych odzywkach. Wiem, ze co po niektórzy pojada po mnie ale to nic, mam nadzieje ze kilka [...]

Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub [...]

Witam! Mam prośbę, ponieważ zamowiłem sobie zestawik i teraz tylko czekam na niego, a jak szukałem to nie mogłem znalesc takeigo polaczenia... Mam Vapora i 2 puszki Xpanda i do tego białko matrix z syntraxa... No i koncowke thermal pro bo jadlem ostatnio bo przez wakacje nie cwiczylem i troche sie spaslem i spadlem z sily:/ a ze do wagi w miare [...]

[...] juz nie taka duza, troszeczke sine jest ale nie ma zadnego wylewu. Dodam, ze 26 marca tego roku tez w taki sam sposob i w tym samym miejscu, tylko z drugiej strony siatki skrecilem lewa noge, a teraz prawa. Lewa juz zdrowa, teraz prawa. Co mam robic, czy to bardzo powazne, ktorego moze byc stopnia? Juz mam umowiona na jutro rano wizyte u lekarza

[...] dzieci a wiem ze estradiol ma zły wpływ... Proviron 25 mg 1 x dziennie przez 8 tyg Do tego suplementy Alpha gpc, cholina, selen, cynk, b12 metylokobalamina, kurkumina. I teraz mam pytania jak byłby ktoś naprawdę dobry aby mi na to odpowiedzieć z góry bardzo dziękuje. 1. Czy tak niski estradiol może właśnie wywoływać takie stany które u mnie [...]

[...] zacząłem redukcje przy wadze 88 kg. W ciągu 2 miechów schudłem 8 kg, odkąd szkoła się zaczęła waga jak stała tak stoi ( pewnie dlatego, że w wakacje ćwiczyłem 4 razy w tyg a teraz 3).No i teraz mam taki dylemat :-? , czy nadal kontynuować redukcje czy robić masę. Dieta jak dieta starałem się liczyć kalorie i rzadko robiłem luz na jedzenie. [...]

[...] i calej reszty: po zawodach znowu idzie jak burza , obecnei 106-107 kg. wagi, mysle ze czesc tego co ucieklo podczas choroby moglo juz wrocic, bo podejrzewam, ze zaczynajac teraz redukowac skonczylbym z waga ok. 95-6 kg. w formie startowej. Niestety nie mam w tej chwili aparatu zeby uraczyc Was jakimis zdjeciami, ale postaram sie zrobic w [...]

wiek 21 waga/wzrost 80/176 staż treningowy 2 lata cel cyklu masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, aakg, bcaa suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadnych przewidziane finanse na cykl w zależności od cyklu Witam. od dłuższego czasu miałem przerwę w suplementacji i trening był tylko na utrzymanie formy. [...]

[...] DT: Rano na czczo storm , przed treningiem jack DNT: Rano storm DT: Rano na czczo storm, przed treningiem jack , po treningu mono DNT: Rano storm, w porze treningu mono I teraz tak bo został mi storm(około 200g) i nie wiem czy brać go od razu na początku cyklu czy jechać na samym mono a przy końcu cyklu dołożyć storma czy to bez różnicy? [...]

Witam. Ćwiczę 2 lata z dopiętą dietą cały czas. Mam za sobą 2 cykle na kreatynie - mono potem jabłczan i teraz skończyłem 90 tabletek Epistane 18. Mam 196cm wzrostu 102kg wagi. Poziom tłuszczu ok 12%. Pytanie co dalej? Na Epi zrobiłem 6kg czyli chyba bardzo dobrze. I teraz po odczekaniu pół roku wjechać znowu na Epi tym razem 20 czy spróbować [...]

[...] przyrostu sily na silowni tyle co czuje to bardziej kondycyjnia sie wzmocnila na klate niejestem wtanie brac wiecej do tego od jakiegos tygodnia mam przeziebienie do teraz aktualnie z samego rana mam zawroty glowy strasznie sie poce i bola mnie miesnie przez caly dzien teraz glownie meczy mnie katar i lekka goraczka z rana niewiem co [...]

Od 4 lat macham ciężarem, od roku mam dokładną dietę sprawdzaną na tym forum, teraz chciałbym dorzucić sw, na siłowni ćwiczyłem 4razy w tygodniu +2/3 razy aeroby po treningu, obecnie planuję 5razy ju-jitsu i 3razy siłownię mógłby mi ktoś z własnego doświadczenia napisać czy siłownia przed sw czy po? Suplementacja ti wiadomo [...]

[...] i staralam przykładać do ćwiczen, bo chciałam zrzucic 3-4 kg, ale mimo tego nie widzę jakiś zadowalających efektów. Codzienne brzuszki na ławeczce - zaczynałam od 30 , teraz ok 80 dziennie i może poczatkowo efekty były, teraz juz nie. Dolne partie brzucha są w bardzooo niezadowalającym stanie. Czy 4 miesiące to za mało? Czy moze 45 min to [...]

Witam jestem prawie po redukcji efekt jest super i wiadome dieta jest ostra bo chciałem szybko zbić wagę i teraz gdy już mam prawie tą wagę czy mogę przestać trzymać dietę a tylko na noc jeść np. ser biały i ostatni posiłek o 21.00 i będę starał się jeść białko na poziomie 1,5g na kg masy ciała, dodam że wcześniej byłem trochę zatłuszczony bo [...]

Cwicze juz prawie 4 lata,teraz mam przerwe wakacyjna,od wrzesnia zaczynam od nowa cwiczyc regularnie.Moj pierwszy cykl wygladal tak: 1-6 prolo 200mg e5d 4-8 wino 25mg ed Teraz od pazdziernika planuje 2 cykl i zastanawiam sie ktory bedzie lepszy,ewentualnie sami cos zaproponujcie. I. opcja 1-9 deca 200mg e7d 1-10 prolo 200mg e4d II. opcja 1-10 [...]

[...] musi znaleźć odpowiedni tryb by "spalać". Czy macie pomysł jaką dietę powinienem zastosować. Czy okres redukcji przejść po sezonie (jesień-zima) i wtedy: aeroby + dieta, a teraz gdy się eksploatuję,potrzebuję kalorii zostawić jak jest? Czy chcąc zrzucić nie mogę stosować preparatów typu Carbo czy isotonic w trakcie długotrwałych treningów? [...]

Witam, w przeciągu nie całych dwóch, lat schudłem 32 kg (ważyłem ponad 100) Obecnie ważę 72 kg i nie moge zgubić brzucha (90cm na pępku na wydechu na rano) - Pierwsze +- pół roku dieta na czuja i regularne bieganie co dwa dni (-11KG) - Drugie +- pół roku nadal regularne bieganie + dietetyk (-11 kg) - Kolejne +- pół roku nadal regularne bieganie + [...]